【炭水化物、白米だけは太ります!】

炭水化物は痩せる為に必要です。


ですが、朝昼晩と白米しか食べていない方、それ太ります!



炭水化物ならなんでもいいわけではありません。



【何を摂るかがすごい重要です!】




ちなみに炭水化物は1日の摂取kcalの50%~60%の摂取が理想です!



1日2000kcal摂取目安の人であれば300gの炭水化物が必要なんです!



これらを全部白米にするとどうなるのか?


ビタミン、ミネラル、食物繊維が圧倒的に不足してしまいます!



なので栄養不足と代謝低下を防ぐためには、糖質+ビタミンミネラル食物繊維を含む炭水化物も合わせてを摂ることで↓↓↓


〈代謝up〉+〈腸内環境改善〉が可能です!



【積極的に摂るべき炭水化物一覧】


さつまいも : 美肌&腸内環境改善!


甘栗 : 鉄やマグネシウムも豊富で代謝促進!


かぼちゃ : むくみ解消にも効果的!


じゃがいも : イモに豊富なビタミンCは水に溶けにくい!



オートミール : アレンジできて使い勝手◎


玄米 : お腹の調子が悪くなる人は白米にしましょう!



〈まとめ〉


炭水化物は白米以外にも色々な食材から摂取できます!


痩せる以外にも身体にとってよりいい効果も期待できるので是非色々な種類の炭水化物を取り入れてみてください!