あなたの美しさは、食事からできています。

こんにちは😃

パーソナルトレーナー橋本です😊

ここ数日で、気温がガクッと下がりましたね😥

体調管理ばっちり行って、今年を駆け抜けましょう✨

その体調管理。何を行ってますか?

手洗いうがい!!アルコール消毒!!常に暖かくしてる!!

色んなやり方あって、それを継続していることは

とても素晴らしいことです。

それとは少し視点を変えて、自らの食事を見直してみましょう☺

朝に、グリーンスムージーのみ

昼は、イタリアンでトマトパスタとカフェでお洒落にパンケーキ

夜は、食べ過ぎちゃったからサラダだけ。

あくまでも例えなので

みんながみんなこういったサイクルではないと思いますが😂

こんな感じで見てみると

脂質と炭水化物で溢れていますね😥

タンパク質が圧倒的に不足しています。

これを続けてしまえば、風邪予防はおろか

生活習慣病に発展してしまうリスクが高まってしまいます‼

生活習慣病になってしまえば

美しいシルエットはなくなり、贅肉たっぷり体重激増...

更には病気のリスクも激増します‼

こうなってしまえば、負の連鎖が止まらなくなり、

抜け出すのは至難の技です😢

前述したタンパク質不足。

普通に生活していると1番不足しがちな栄養素の1つです。

肉や魚、乳製品や大豆製品が主なタンパク質源です。

最低限の必要量は体重×1gとされています。

運動や肉体労働の方なんかは、体重×1.5~2gを目安に

摂取すると良いでしょう。

食事だけでは摂取できない‼という方に

プロテインという素晴らしいものがあります。

プロテインのメリットは以前にも少しお伝えしたので

そちらを参考にしていただければと思います😊

先程例で挙げた3食サイクルに、

それぞれタンパク質を取り入れ、添削すると...

朝にグリーンスムージーにヨーグルトとプロテインをMix

昼は和風パスタに切り替え、カフェでパンケーキはまた明日

夜はサラダに豚しゃぶと豆腐をIN!ミックスビーンズを入れても良し👍

これで少し栄養バランスが整えられました😊

案外できそうな感じしませんか??☺

ここに柑橘系のフルーツ等を入れて

ビタミンCを取り入れてあげると

タンパク質の吸収を助けてくれるし、風邪予防にも繋がります☺💪

美や健康は1日にしてならず。

普段何気なく行っている食事という行為を

見直すと意外と健康への近道だったりします☺

これを見た機会に、見直してみてはいかがでしょうか?

わたくし橋本から皆様へお伝えしたいことは

まだまだたくさん!!

今月、来月は初回体験キャンペーン実施中です😊

無料カウンセリングも行ってますので

お気軽に足を運んでください☺

心よりお待ちしております😊✨

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