カラダを大きくしたい❗

こんにちは!パーソナルトレーナー橋本です。

最近は、夜が冷えるようになってきましたね😰

季節の変わり目は、体調を崩しやすいのでお気をつけ下さい。

今日は、

筋トレしてるけどなかなか大きくならない🙇

今よりもカラダを大きくしたい❗など

思っている方やこれからトレーニングを行う方に

オススメの内容です☺

すごく簡単に考えると

カラダを大きくする=筋を大きくするor脂肪をつけるの

2つではないかと考えております。

この2つでどちらが見た目が良いと考えると、、、??

圧倒的に筋を大きくしたほうが見た目が良いわけです。

(ラグビーや相撲などのスポーツをやっている方などは

ある程度脂肪がついていた方が良い場合もあると思いますが)

じゃあ、具体的にどうやったら筋が大きくなるの?

一緒に考えていきましょう☺👍

今後のボディメイクに少しでも役立ていただければと思います👍

筋トレしなくてもプロテイン飲んでれば筋肉つくの??

筋トレしたあとは、プロテイン飲んだ方が良いの??

トレーニングはキツイから楽に筋肉つけたいんだよね。

こんなことをよく聞かれることがあります。

簡単に言うと、

トレーニングせず充分なタンパク質摂取していれば

現状維持のまま。

トレーニングしてもタンパク質が不足すると

筋が大きくならない。と考えております。

そして、筋肉をつける(筋を大きくする)ためには

楽な方法はありません(笑)

トレーニングあってこそ、筋がついてくる(大きくなる)のです。

筋肉が大きくなる為に必要なこと。

トレーニング方法等も大事ですが、

圧倒的にタンパク質が不足している方が多い印象です。

筋を大きくするためには

男性:体重×2.5~2.8g

女性:体重×2~2.5gを目安に摂取すると良いとされています。

厚生労働省では、

体重×1gが健康維持で必要なタンパク質量とされていますが、

これは最低限ラインでの摂取量なので

大きくするにはこのくらいは摂取したいところです。

タンパク質が多く含まれる食品は、主に

肉や魚、卵や大豆製品があります。

体重60kgの方が約3倍近くのタンパク質を食事のみで

摂取しようとすると

卵(約8gのタンパク質)だけで換算すると約23個、

鳥むね肉100g(約20gのタンパク質)で考えると約900gも必要😅

僕は1日に鳥むね肉700g食べた経験がありますが、

パサパサして食べづらいし、何よりめちゃくちゃキツイ😥

味に飽きるといった方が良いんでしょうか、、、

これを毎日は心が折れましたし、コスパが非常に悪い(笑)

この食事で摂れなかったタンパク質を補うために

プロテインがあるということです。

大体のプロテインは約15~20g程タンパク質を含んでいるため

鳥むね肉100g分のタンパク質が摂取できるというわけです💪

しかも持ち運びも簡単なのでメリットしかないですね☺

ここまでツラツラと書いてきましたが

タンパク質のことだけでなく

まだまだお伝えできることはたくさん!!!

もっと知りたいという方。

トレーニングして筋肉つけたい!!

今よりも引き締めたい等の方に吉報です😆👍

今月、来月はわたくし橋本の

初回体験キャンペーンを実施しております❗

通常¥6500が¥4000に!!!

なんとお得なことか😭😭

この機会に是非来てみてはいかがでしょうか😊

我々一同、心よりお待ちしております☺

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