こんにちは✨😃❗
パーソナルトレーナー橋本です☺
先日、軟式社会人野球へ参加しまして、
無事勝利し、来春の県大会出場権利を戴きました❗
みんなで掴んだ県大会は、格段に嬉しかったですね✨
個人成績は3打数0安打1打点でしたが(笑)
タイトルにもあるように、
ここ最近、女性だけでなく男性も便秘に悩む方が
多くなってきたように思います。
そういう私自身も、以前は便秘に悩む一人でした😭
出なかったときは最長で5日間ほど。
今は、そんなことはなく、これから紹介する食材を摂るようにしてから
１日に２～３回出る場合もあるほどです😊
ではなぜ、炭水化物で改善するのか？
皆さんは、炭水化物と聞くと
米や麺などの【糖質】をイメージするかと思います。
しかし、糖質だけではない事ご存じでしたか??😊
実は、【食物繊維】も炭水化物に含まれるんです。
糖質+食物繊維=炭水化物 ということですね✨
食物繊維の主な特徴は、
·消化管(腸)を刺激し、動きの活発化
·便の固さの正常化。便量を増やし消化管通過時間短縮
·満腹感によるエネルギー過剰摂取防止
·血中コレステロール上昇抑制(動脈硬化予防)
·腸内環境整理(善玉菌増加)
などがあります。
また、人間の消化酵素では分解されないという性質から
【ダイエタリーファイバー】とも呼ばれています。
こうみると、摂るメリットしかないですね(笑)
もう少し細かく分解していくと、
植物性と動物性があり、
植物性は更に、水溶性と不溶性の2種類に分類されます。
先程の役割で挙げた、
腸を刺激し排便を促すのは不溶性、
コレステロール上昇抑制や善玉菌増加は水溶性になります😊
じゃあ、具体的にどういうモノに含まれるのか。
水溶性は主に海藻類に含まれます‼
ワカメや昆布等積極的に摂取していきましょう😊
不溶性は主に、野菜や豆類に多く含まれています。
中でもキノコ類はかなり多くの不溶性食物繊維を含んでいるので
オススメです😊✨
トレーニングをしている方はもちろん、
タンパク質を意識すると、
どうしても便が滞りがちになってしまいます。
それを防ぐためにも、食物繊維は
是非とも摂っていきたいものですね✨
今日から、食卓に
キノコ入りワカメの味噌汁が並ぶことを期待して(笑)
FES ashikaga ではこういった食事指導まで
丁寧にご指導させて戴いております!!
今月、来月はわたくし橋本による初回体験キャンペーン実施中です😊
6500円が4000円に!!かなりお得な内容となっております‼
また、無料カウンセリングも行ってますので
お気軽にお越しください😁✨
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