脚を鍛えるとお得な事が⁉

こんにちは😋 パーソナルトレーナー橋本です😊

女性の方からよく 脚(下半身)を鍛えると、太くなりそう などと

聞かれる場合があります。

やはり、ボディビルダーのガッチリとしていて

丸太のような脚をイメージしてしまう事が 強いんでしょうか🤔

あそこまでのレベルに達するには

相当な努力と時間をかけていかないと 無理なレベルなので、

大丈夫です💪

さらに女性は男性と比較すると

ホルモンの影響で筋肥大がしにくくなっているため

短期間であのような脚になることはありません。

今回は脚トレーニングのひとつ

《ウォーキングランジ》のご紹介🔥

スクワットは、座る立ちあがるの繰り返しで

日常生活でも頻繁に行われていますが、

このウォーキングランジは、日常生活でもなかなか

やらない動きなので、スクワットなどと比べて

割と消費エネルギーが多いトレーニングです👌

使われる筋は、お尻(大臀筋)、

太ももの前後(大腿四頭筋、ハムストリングス)が

メインになります。

出した脚の股関節と膝は、なるべく90°

身体が左右にブレない様に腹筋群にも収縮を入れて

安定させましょう☺️

出した脚のつま先に重心を置くと より太ももに効きます🔥

膝は常に正面で、身体と同様に

左右にぶれないように意識しましょう✨

人体で最大の筋は大腿四頭筋と大臀筋であり

消費エネルギーが多い筋肉。

ここを鍛えてあげることで、基礎代謝がupし、

消費カロリーが向上して 脂肪の燃焼を促進するカラダを

形成する所までに 行きつくんです🤔

ウォーキングランジは、 スクワット同様で

自宅でも出来るトレーニング。

スクワットと組み合わせて行うことで

グンとカロリー消費が高まります☺️✨

美脚を目指す女性や、

減量を加速させたい男性などに オススメです☺️👌

2往復を1セットとし、 3セットを目安に行ってみましょう😊✨

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