こんにちは😋 パーソナルトレーナー橋本です😊
女性の方からよく 脚（下半身）を鍛えると、太くなりそう などと
聞かれる場合があります。
やはり、ボディビルダーのガッチリとしていて
丸太のような脚をイメージしてしまう事が 強いんでしょうか🤔
あそこまでのレベルに達するには
相当な努力と時間をかけていかないと 無理なレベルなので、
大丈夫です💪
さらに女性は男性と比較すると
ホルモンの影響で筋肥大がしにくくなっているため
短期間であのような脚になることはありません。
今回は脚トレーニングのひとつ
《ウォーキングランジ》のご紹介🔥
スクワットは、座る立ちあがるの繰り返しで
日常生活でも頻繁に行われていますが、
このウォーキングランジは、日常生活でもなかなか
やらない動きなので、スクワットなどと比べて
割と消費エネルギーが多いトレーニングです👌
使われる筋は、お尻（大臀筋）、
太ももの前後（大腿四頭筋、ハムストリングス）が
メインになります。
出した脚の股関節と膝は、なるべく90°
身体が左右にブレない様に腹筋群にも収縮を入れて
安定させましょう☺️
出した脚のつま先に重心を置くと より太ももに効きます🔥
膝は常に正面で、身体と同様に
左右にぶれないように意識しましょう✨
人体で最大の筋は大腿四頭筋と大臀筋であり
消費エネルギーが多い筋肉。
ここを鍛えてあげることで、基礎代謝がupし、
消費カロリーが向上して 脂肪の燃焼を促進するカラダを
形成する所までに 行きつくんです🤔
ウォーキングランジは、 スクワット同様で
自宅でも出来るトレーニング。
スクワットと組み合わせて行うことで
グンとカロリー消費が高まります☺️✨
美脚を目指す女性や、
減量を加速させたい男性などに オススメです☺️👌
2往復を1セットとし、 3セットを目安に行ってみましょう😊✨
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