こんにちは。フェスキック担当の木暮です。
今日は《自分でできる夏バテ予防》をアドバイス致します。
まずは食事です。
食欲が減退しがちな夏は、量より質に重点を置いた食事をとりましょう。
特に疲労回復に効果的な玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などの良質なたんぱく質、高エネルギー、高ビタミンの食材をしっかりとり入れましょう。
さらに、室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります。エアコンは温度をこまめに調節しましょう。
自分でエアコンの温度調節ができないところでは、エアコンの風が直接当たらないように風向きなどを調節し、上着を羽織ったり、工夫をして体温の調節をしましょう。
また、なるべく早めの就寝時間を守ってぐっすりと眠り、その日の疲れをその日のうちに取り除きましょう。
寝る30分～1時間前にぬるめのお風呂につかり、暑くて寝苦しいときは頭部を氷枕で冷やすと、早めに寝付くことができるうえ、より一層深い眠りが得られます。
エアコンばかりに頼りすぎると体調不良の原因となってしまいます。
運動はもちろんですが、体調管理、健康維持は日常生活で意識をしていくことが大切です。
フェスでの運動と食事指導にプラスで意識を変えてみましょう。
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