食事制限ってどうやればいいの?

皆さんこんにちは❗

パーソナルトレーナー橋本です😊

今日から増税ですね😰

都内ではiPhone11を買うために行列が出来てたとか。笑

皆さんは何を買われましたか?

もうすっかり涼しくなり、

暦ではもう秋の季節。

食欲の秋とは言いますが、食べ過ぎてはいませんか?

食べているその時や1食だけなら良いかもしれませんが、

後々後悔して、明日から頑張ろうなんて思った経験ありませんか。

ネットで減量方法について調べても

ありふれてて何やればいいの?

食べなきゃ痩せるでしょ❗☺なんて思った経験もあるのでは?

そこで、わたくし橋本の出番☺

コンテストへ向けて行った

-10㎏達成した減量方法をお伝えします💪



ダイエットの基本。

消費カロリー>摂取カロリーになれば

太る事はありません。これは絶対揺るがない事実です。


これを踏まえた上で、まずは自分の基礎代謝を知る必要があります。

Google先生を利用して、「基礎代謝 計算」と検索すれば

計算ツールがありますので是非一度計算してみてください😊

大体の基礎代謝がわかったら、

そこに「生活活動強度レベル」を掛けます。

大体の方は、1.3~1.5を掛けてあげればOKです😊

週2.3でトレーニングしている方であれば

1.7を掛けてあげればOKです👍

これで1日の消費カロリーがわかります。

これだととても長くなってしまい

わかりづらいかなと思ったので

ホワイトボードにまとめました☺


気をつけていきたいのは

タンパク質と脂質の量です。

日常生活で最も多い不足しがちなのがタンパク質。

意識的にとることをオススメします。


脂質は無意識的にオーバーしがち。

3食で調理用油を使うだけで簡単にオーバーします。

意識して摂取しないことをするだけで

身体の変化が現れる方もいます。


などなど、

ここでは、伝えきれないことばかり。

もっと知りたい❗という方は

是非一度お越しください。

今月、来月は初回体験キャンペーン中です!

みなさまのご予約

お待ちしております😃👍




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