こんにちは！パーソナルトレーナー橋本です。
最近は、夜が冷えるようになってきましたね😰
季節の変わり目は、体調を崩しやすいのでお気をつけ下さい。
今日は、
筋トレしてるけどなかなか大きくならない🙇
今よりもカラダを大きくしたい❗など
思っている方やこれからトレーニングを行う方に
オススメの内容です☺
すごく簡単に考えると
カラダを大きくする=筋を大きくするor脂肪をつけるの
２つではないかと考えております。
この２つでどちらが見た目が良いと考えると、、、??
圧倒的に筋を大きくしたほうが見た目が良いわけです。
(ラグビーや相撲などのスポーツをやっている方などは
ある程度脂肪がついていた方が良い場合もあると思いますが)
じゃあ、具体的にどうやったら筋が大きくなるの?
一緒に考えていきましょう☺👍
今後のボディメイクに少しでも役立ていただければと思います👍
筋トレしなくてもプロテイン飲んでれば筋肉つくの??
筋トレしたあとは、プロテイン飲んだ方が良いの??
トレーニングはキツイから楽に筋肉つけたいんだよね。
こんなことをよく聞かれることがあります。
簡単に言うと、
トレーニングせず充分なタンパク質摂取していれば
現状維持のまま。
トレーニングしてもタンパク質が不足すると
筋が大きくならない。と考えております。
そして、筋肉をつける(筋を大きくする)ためには
楽な方法はありません(笑)
トレーニングあってこそ、筋がついてくる(大きくなる)のです。
筋肉が大きくなる為に必要なこと。
トレーニング方法等も大事ですが、
圧倒的にタンパク質が不足している方が多い印象です。
筋を大きくするためには
男性:体重×2.5～2.8g
女性:体重×2～2.5gを目安に摂取すると良いとされています。
厚生労働省では、
体重×1gが健康維持で必要なタンパク質量とされていますが、
これは最低限ラインでの摂取量なので
大きくするにはこのくらいは摂取したいところです。
タンパク質が多く含まれる食品は、主に
肉や魚、卵や大豆製品があります。
体重60kgの方が約3倍近くのタンパク質を食事のみで
摂取しようとすると
卵(約8gのタンパク質)だけで換算すると約23個、
鳥むね肉100g(約20gのタンパク質)で考えると約900gも必要😅
僕は１日に鳥むね肉700g食べた経験がありますが、
パサパサして食べづらいし、何よりめちゃくちゃキツイ😥
味に飽きるといった方が良いんでしょうか、、、
これを毎日は心が折れましたし、コスパが非常に悪い(笑)
この食事で摂れなかったタンパク質を補うために
プロテインがあるということです。
大体のプロテインは約15～20g程タンパク質を含んでいるため
鳥むね肉100g分のタンパク質が摂取できるというわけです💪
しかも持ち運びも簡単なのでメリットしかないですね☺
ここまでツラツラと書いてきましたが
タンパク質のことだけでなく
まだまだお伝えできることはたくさん!!!
もっと知りたいという方。
トレーニングして筋肉つけたい!!
今よりも引き締めたい等の方に吉報です😆👍
今月、来月はわたくし橋本の
初回体験キャンペーンを実施しております❗
通常¥6500が¥4000に!!!
なんとお得なことか😭😭
この機会に是非来てみてはいかがでしょうか😊
我々一同、心よりお待ちしております☺
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