皆さんこんにちは❗
パーソナルトレーナー橋本です😊
今日から増税ですね😰
都内ではiPhone11を買うために行列が出来てたとか。笑
皆さんは何を買われましたか？
もうすっかり涼しくなり、
暦ではもう秋の季節。
食欲の秋とは言いますが、食べ過ぎてはいませんか?
食べているその時や1食だけなら良いかもしれませんが、
後々後悔して、明日から頑張ろうなんて思った経験ありませんか。
ネットで減量方法について調べても
ありふれてて何やればいいの?
食べなきゃ痩せるでしょ❗☺なんて思った経験もあるのでは？
そこで、わたくし橋本の出番☺
コンテストへ向けて行った
-10㎏達成した減量方法をお伝えします💪
ダイエットの基本。
消費カロリー>摂取カロリーになれば
太る事はありません。これは絶対揺るがない事実です。
これを踏まえた上で、まずは自分の基礎代謝を知る必要があります。
Google先生を利用して、「基礎代謝 計算」と検索すれば
計算ツールがありますので是非一度計算してみてください😊
大体の基礎代謝がわかったら、
そこに「生活活動強度レベル」を掛けます。
大体の方は、1.3～1.5を掛けてあげればOKです😊
週2.3でトレーニングしている方であれば
1.7を掛けてあげればOKです👍
これで1日の消費カロリーがわかります。
これだととても長くなってしまい
わかりづらいかなと思ったので
ホワイトボードにまとめました☺
気をつけていきたいのは
タンパク質と脂質の量です。
日常生活で最も多い不足しがちなのがタンパク質。
意識的にとることをオススメします。
脂質は無意識的にオーバーしがち。
3食で調理用油を使うだけで簡単にオーバーします。
意識して摂取しないことをするだけで
身体の変化が現れる方もいます。
などなど、
ここでは、伝えきれないことばかり。
もっと知りたい❗という方は
是非一度お越しください。
今月、来月は初回体験キャンペーン中です！
みなさまのご予約
お待ちしております😃👍
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